Несмотря на то, что беременность и роды — естественные процессы, для организма они становятся серьезной нагрузкой. После появления ребенка многие женщины сталкиваются с отеками, напряжением в спине, болями в пояснице, ощущением тяжести в ногах и изменениями фигуры. Именно массаж часто становится одной из первых процедур, к которой хочется обратиться в период восстановления. Однако далеко не все техники подходят молодым мамам.
После родов организм женщины переживает серьезные изменения. Мышцы брюшного пресса растянуты, тонус тазового дна снижен, связки позвоночника ослаблены, центр тяжести смещен. В этот период многие хотят быстро вернуть прежнюю форму, выбирая массаж. Но подход к послеродовому массажу требует особой осторожности. О том, как и когда начинать восстановительные процедуры, Woman.ru рассказала сертифицированный массажист Юлия Адетона.
«Для начала сразу хочется прояснить: к массажу после естественных родов можно приступать не ранее чем через две-три недели. Это время необходимо для того, чтобы матка сократилась, зажили внутренние разрывы и микротравмы, а гормональный фон начал стабилизироваться
Если у вас было кесарево, то ждать придется дольше. Массаж живота и зоны шва категорически противопоказан в течение первых двух месяцев, а полный курс восстановительных процедур можно начинать лишь не ранее чем через три-четыре месяца после операции. Но в это время допустим массаж на другие зоны — спину, шею, руки, ноги — при условии, что они не создают дополнительной нагрузки на область послеоперационного рубца».
Один из главных запросов женщин после родов — антицеллюлитный массаж, однако, по словам эксперта, толку от него будет мало. До окончания периода лактации антицеллюлитный массаж просто не даст выраженного результата: «Это связано с выработкой гормона пролактина, который тормозит процесс расщепления жиров. Однако это не делает массаж совсем уж бесполезным — он помогает значительно подтянуть кожу тела».
Главные противопоказания
Перед тем как записываться на процедуру, важно убедиться в отсутствии противопоказаний. По словам Юлии, массаж ни в коем случае нельзя делать при повышенной температуре, лихорадочных состояниях, кровотечениях и склонности к ним. Противопоказаны процедуры также при тромбозах, выраженном варикозном расширении вен, гнойных и воспалительных процессах и заболеваниях крови.
Также массаж не проводят при острых болях в животе неясного происхождения, нарушениях работы кишечника, кожных заболеваниях, сыпях и послеродовых осложнениях вроде эндометрита или мастита. Поэтому перед началом курса эксперт рекомендует в первую очередь проконсультироваться с врачом-гинекологом или терапевтом, особенно если роды проходили с осложнениями.
Какие техники реально помогают
В послеродовом периоде основное внимание уделяется зоне живота. Техника обязательно должна быть мягкой и направленной на восстановление тонуса мышц передней брюшной стенки, улучшение перистальтики кишечника и стимуляцию сокращения матки. Движения во время массажа выполняются по часовой стрелке — это соответствует ходу кишечного тракта. Но зона диастаза — расхождения прямых мышц живота — требует особой осторожности.
«При выраженном диастазе классические упражнения на пресс и глубокое механическое воздействие на живот противопоказаны. Вместо них используются мягкие техники, направленные на укрепление поперечной мышцы живота без повышения внутрибрюшного давления», — пояснила массажист.
Адетона также отмечает важность массажа спины. Он помогает снять напряжение в поясничном отделе, который испытывал повышенную нагрузку во время беременности из-за смещения центра тяжести. Остеопатические техники, работа с фасциями и мышцами-разгибателями позвоночника дают хороший эффект при болях в спине.
«Одна из наиболее эффективных и безопасных техник — висцеральный массаж живота. Он направлен на восстановление подвижности внутренних органов. Во время беременности органы брюшной полости смещаются, а их естественная подвижность нарушается. Поэтому восстановление этой подвижности положительно влияет на работу кишечника и обменные процессы», — уверяет эксперт.
Какие техники могут навредить
Прежде всего, стоит избегать сильного давления на область матки, так как это может спровоцировать кровотечение. Агрессивные антицеллюлитные техники с ударными и разминающими движениями тоже. Они не только неэффективны до окончания лактации, но и могут вызывать боль. Также не рекомендуется использовать сильные разогревающие средства, поскольку они усиливают кровоток в малом тазу, что нежелательно в ранний послеродовой период. А если роды проходили путем кесарева сечения, то дополнительным ограничением будет и интенсивное воздействие на зону послеоперационного шва — его следует исключить полностью.
Массаж и грудное вскармливание
Отдельного внимания требует период грудного вскармливания. В это время многие привычные процедуры приходится пересматривать, и массаж не является исключением. Некоторые техники могут оказаться слишком интенсивными для организма молодой мамы, поэтому к выбору процедур стоит подходить особенно осторожно.
«Антицеллюлитный массаж при грудном вскармливании я не рекомендую, потому что он может вызвать интоксикацию у ребенка из-за распада жировых клеток, — поясняет Юлия Адетона.
Она также советует не использовать массажные масла с сильными ароматами, поскольку ребенок может негативно реагировать на резкие запахи, а компоненты средств могут попасть в молоко.
Как выстроить безопасный курс
Как уверяет эксперт, оптимальный курс восстановительного массажа составляет 10–15 сеансов. Первые один-два проводятся в щадящем режиме, по 30–45 минут. Это нужно, чтобы оценить реакцию организма. Далее длительность процедур уже может увеличиваться до 45–60 минут, а в ряде случаев и 90 минут.
При этом значение имеет не только количество процедур, но и соблюдение базовых рекомендаций во время курса. Есть несколько нюансов, которые помогают сделать массаж более комфортным и эффективным. Например, массаж живота должен проводиться не ранее чем через полтора часа после приема пищи, при опорожненном кишечнике и мочевом пузыре. Это снижает дискомфорт и повышает эффективность воздействия на внутренние органы.
«Помните, что грамотный специалист в послеродовом периоде не будет обещать быстрых результатов и использовать агрессивные техники. Главная задача массажа здесь — помочь телу постепенно восстановиться, улучшить кровообращение и лимфоток, снять спазмы и мышечное напряжение. И главное — боль не должна быть нормой. Если массаж причиняет боль, значит что-то идет не так», — резюмирует специалист.
Фото: koumaru/STEKLO/Shopping King Louie/Jordi Mora/Shutterstock/Fotodom.ru
